[...] leżąc na ławce 7,5kg 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg 4. Facepull 6 kg 5. Uginanie na biceps 5kg Zrobiłam 4 obwody zamiast 3, bo te 3 nie zajechały mnie tak, jak powinny%-) Dobrze, że nie jadłam śniadania większego wcześniej, bo wrażenia po zakończeniu były zacne Przysiad idzie ciężej - wiadomo, większe obciążenie. Mam jednak [...]
[...] miskę #-P I tak mam full cały czas, bo 2100 w DT i 1700 w DNT 88-O 6 treningów w tygodniu = 4 siłowe FBW + 2 metaboliki 8-) Wbrew pozorom nie trwają one 3h, a jakieś 50-70 min z interwałami nawet i rozgrzewką przed. Ruszyłam z pozowaniem i muszę stwierdzić, że jak poszłam na tę nieszczęsną salkę, to dostałam wiatru w skrzydła ;-) [...]
Robić rozgrzewki tylko nóg (4 i 2 głowe?), klatki i pleców (grzbiet i prostownik?)?. Przy rozgrzewce na 10 powtórzeń 70% - czyli jak będe miał 10 powt wyciskania 35 kg to powt. 24,5kg? A nie można by zrobić wszyskich cwiczeń jako rozgrzewke z tymi 70% ? Tak żeby każdy mięśień rozgrzać? --robisz rozgrzewke dużych partii, ćwiczeniami złożonymi, [...]
[...] Co by się stało gdyby ta osoba była na moi miejscu i się poddała. Btw. to właśnie na ku pamięci owej osoby być może zobaczycie na moim ramieniu tatuaż. Ale to po redukcji za jakieś 2-3 miesiące. Ta osoba dodaje mi sił, gdy o niej myślę. I teraz mi pomogła. Zamiast siłowni tego dnia zrobiłem sobie rowerek, prawie 1h, w średnim tempie 35km/h. Dieta [...]
25.03.2015 r. Tydzień 5 Trening A - 3x10 1. Przysiad klasyczny T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi @@-) T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, [...]
kuba_n wyobrażasz sobie robić jakieś ćwiczenia po nogach ? Bo ja osobiście nie... ledwo co po takim treningu żyję i do tego dochodzi walka z refluksem %-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-03 23:45:22 pewnie że tak, zobacz sobie do mojego dziennika, ja lecę wg FBW i na dzień dobry lecą przysiady - ciężkie przysiady bo i ciężary spore, a [...]
A dlaczego lepiej wolna? jesli mozna wiedziec:P bo na smithie dzisiaj najgorzej nie było triceps mocniej pracowal niz normalnie przy wyciskaniu klatka tak jakby tez lepiej pracowała, czulem rozciaganie w dolnej fazie ruchu inne niz przy wolnej sztandze spodobal mi sie nawet ten smith a przecinki bo spacji nie mam, moge jej uzywac wciskajac [...]
Wczoraj robiłem przysiady "poduszkowce" to kolana bolały podczas robienia i po. A dzisiaj robiłem zwykłe przysiady to nie bolały kolana. Więc robić rano zwykłe przysiady? Napisałem wypiske z pierwszego treningu jak możesz to zajrzyj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=75705&posted=1#post75705
No i jak w końcu robiłaś, w seriach czy w obwodach? :) Takie parę uwag: - wznosy z opadu lepiej przytrzymać chwilę w górze zamiast dokładać obciążenia, zaręczam, że poczujesz bardziej. Ludzie często w tym ćwiczeniu "machają sobą", na dodatek z przeprostami, a to chodzi o to, żeby kontrolować mięśnie - jak masz w drugiej serii jeszcze zapas, to [...]
[...] rozjechała (a była tak ładnie zaplanowana), bo lunch zabrany do biura w związku z "pożarem u klienta" został w biurze i udało się "coś" zjeść dopiero po 16. W domu jak skorygowałam dziennik, to się okazało, że muszę zjeść podwójną kolację, ale jakoś nie stanowiło to dla mnie problemu ;). Dopchałam grejpfrutem i orzechami i się [...]
[...] porządnie nie rozpakowałam %-) Trening oczywiście się odbył- przez niego zwiałam z porannych zajęć i zrezygnowałam z wcześniejszego pociągu. Bo w końcu w życiu trzeba mieć jakieś priorytety @-) trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą, nachwyt 10-12 powtórzeń 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg x 3 ale po 10 powtórzeń chyba 2. podciąganie szeroko na [...]
Dzięki Halinae za odwiedziny :) Znaczy ja zamierzam robić FBW, jak najbardziej. Ja nie oczekuję, że ktoś mi ułoży plan, tym bardziej pod moje wady, bo to niemożliwe bez bezpośredniego spotkania i wypróbowania reakcji ciała na dane ćwiczenie i obciążenie. Rozumiem to i uważam za rozsądne. Tylko nie bardzo wiem, w jaką stronę pójść teraz jeżeli [...]
[...] nie moglam do szatni zejsc po schodach i sie sciany trzymalam wiec może przy bie,żni zostane jednak. patrzyłam na te treningi odwodowe , co się robi 12 cwiczen bez przerwy jako 1 obwod ,fajnie to wygląda ,ale może czasem byc problem -przygotuje sobie ławeczke skośna , prostą , ciezary ,ustawie maszyny ,ale pojdę na 1 to mi ktoś zajmie nastepne [...]
[...] MASE : CAŁY TEST TRWAŁ 66 DNI + 2 DNI kiedy dobiłem kaloriami z niezdrowej żywności. Przez 68 DNI uzyskałem progres wagowy około z 9,5 kg - 10 kg - nie jest to masa świetnej jakości ale moim CELEM było 100 KG - JESTEM BARDZO ZADOWOLONY. -Więc tak zacząłem od wagi 89,5 - 90 kg: -Po 1 FAZIE TESTU uzyskałem wagę 95 kg -Następnie po 2 FAZIE TESTU [...]
rozumiem, ze czesc chcesz robic bez pasa, tak? -> tak, do tej pory pasa uzywalem do cwiczenia barkow bo mnie skurcze w boku łapały to w sumie teraz chce zaczac robic troche w pasie te glowne ciczenia procentowo byloby podobnie jak u ciebie, tylko jeszcze nie wiem jak z klata Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-07-15 22:39:53
@Dremor przeczytalem art o przodopochyleniu miednicy, ktore juz jakis czas temu odkrylem, ze mnie dotyczy (+ skolioza i wystajace lopatki). zastanawia mnie kwestia cwiczen typu przysiad i MC. mianowicie, ciagi mam duzo mocniejsze od przysiadu, ktory zawsze byl dla mnie cwiczenie niekomfortowym. podejrzewam, ze moze to byc wynik wlasnie [...]
[...] całej nodze? Zarzut 16kg hantli jest dla mnie nieosiągalny. Pendlaya robiłam na takich dużych talerzach już z podłogi - ale mniejsze obciążenie - musiałabym spróbować tak jak Ty - chętnie sobie wymienię jak mi się zwykle wiosło zatrzyma… To co mniej więcej jesz ze tak szybko się uwijasz? U mnie strasznie dużo nabiału w misce - lubie i właśnie [...]
[...] sobie:-D Wczorajszy trening dość spokojnie Nogi! Sporo ćwiczeń na małych obciążeniach żeby się wdrożyć + 55 min Cardio Dziś stestuje nową przedtreningówkę zobaczymy co i jak i jutro coś napiszę a jeszcze przed wypadem na trening refleksja na temat białeczka Dostałem od IHS białeczko i nie zwróciłem uwagi zabierając pomyliłem smaki wziąłem o [...]
[...] ciężko, nie wiem czy to słońce mnie wymęczyło już wcześniej, czy o co kaman, ale 25kg mnie zmiażdżyło. Chyba, że miałam błąd na siłce wcześniej, bo odczucia były takie same, jak przy 30kg poprzednio. ad.2 ok ad.3 ok ad.4 ciężko i trochę kalecząc ad.5 czułam tylko trica, więc okej ad.6 to ćwiczenie na siłę woli;-) ad.7 ciężko z tymi brzuszkami [...]
[...] mnie stresują. Przy łydkach zawsze jest cyrk, bo jestem za mała na wszystkie maszyny - próbowałam robić ze sztangą, ale wtedy ich nie rozciągam, w końcu przypięłam jakiś niewielki ciężar na ręce i robiłam powoooli. Piekło porządnie, ale to nie to co kilkadziesiąt kg. Aero słabo, nie miałam na nie w ogóle siły - po dniu nóg jestem cała [...]
DT JustBlackBerry
